Ejercicios Detallados para Ganar Músculo

Rutina de Entrenamiento

A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios detallada diseñada para ganar masa muscular:

Día 1: Pecho y Tríceps

• Press de banca: 4 series de 8-12 repeticiones


• Fondos en paralelas: 3 series de 10-15 repeticiones


• Press de tríceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones


• Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 12-15 repeticiones

Día 2: Espalda y Bíceps

• Dominadas: 4 series de 8-12 repeticiones


• Peso muerto: 3 series de 6-10 repeticiones


• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones


• Curl de bíceps martillo: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 3: Piernas

• Sentadillas: 4 series de 8-12 repeticiones


• Prensa de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones


• Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12-15 repeticiones


• Curl de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones

Recuerda realizar cada ejercicio con buena técnica y controlar el peso para evitar lesiones. Además, es importante descansar lo suficiente entre series y mantener una dieta equilibrada rica en proteínas para apoyar el crecimiento muscular.